Trening z ciężarem

trening zaliczony.idealnie nie jest ale wzglednie ok.bark lekko pobolewa ale daje pocwiczyc jednak z ciezarem wole nie przesadzac puki nie bedzie calkiem dobrze.po treningu ok nie pogorszylo sie i mam nadzieje ze jutro tez bedzie dobrze.powoli ale do przodu. dales rade po tej bombie zrobic trening Grek? nie nosilo po calej silowni?nie bylo [...]

Dzien 3! Trening: Klatka;) -wyciskanie sztangi lezac- 2*20 (rozgrzewkowe)15 kg. 12/10/8/6/2*3 40kg,45kg,50kg,55kg,60kg -wyciskanie sztangielek lezac- 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w gore)12/10/10/8 -motyle na maszynie Biceps: - uginanie rak gryfem lamanym - 12/12/10/10/8 Brzuch: -scyzoryki 5*20 -uginanie kolan lezac 5*20 [...]

No to trochę zmienia postać rzeczy... Jako pierwszy trening warto wybrać coś "lżejszego". Wtedy dziewczyna nauczy się walczyć z ciężarem i progresować. Do tego wzmocni mięśnie korpusu, nóg, ramion i będzie mogła przystąpić do cięzszych treningów siłowych nie ryzykując kontuzji, np. w MC. Mamy 2 propozycje: http://www.sfd.pl/-t803543.html Pierwszy [...]

Co myślicie o takim planie 15-10-5? A: 1 WYCISKANIE LEZAC 2 MARTWY CIAG 3 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM lub UGINANIE SZTANGI PROSTEJ LUB ŁAMANEJ 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII [...]

Środa 07.10.2020r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 12 / 210kg x 10 / 270kg x 10 / 330kg x 10 / 390kg x 10 / 450kg x 10 / 500 kg x 5/5/5 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 117,5kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 40kg x 12 / 55kg x 10 / [...]

[...] 71kg x 8 / 97kg x 6 / 107kg x 6 / 117kg x 6 / 127kg x 6 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 82kg x 10 / 107kg x 6 3) Kółko: 20/20/20 4) Plank: 15kg x 3 Trening rozpoznawczy, z obciążenia tylko 4 talerze były sklepowe i oznaczone ile ważą, reszta samoróbka, wolnostojące stojaki na sztangę, średnio stabilne, gryf samoróbka, [...]

[...] z jajkiem, majonezem i kukurydzą. Po treningowy: miks kasy jęczmiennej z ryżem białym, smażony cyc w ciągu dnia : -to samo co wyżej x2 -mielone na noc: -białko zapasy : Trening: Trenuję obecnie w "Fabryce kształtu" na zaspie, siłka średnio mi się podoba, sprzęt jest "do wyglądania", kiepsko nadaje się do porządnego [...]

[...] prymitywnych rozwiazan uchodzacych przez autora za wlasciwe. Na barki jest bardzo duzo cwiczen, o wiele bardziej masogennych niz wynalazki w postaci pressowania w kleczeniu. Trening nog rowniez, moze byc ciekawy a nie polowki na smithcie jakoby to mialo wspomoc budowanie sily w przysiadach, nonsens totalny, juz samo ulozenie prostolinijne owej [...]

Ok artykuł przeczytany. Faktycznie pokazano tam sporo wad splita. W artykule jest taki plan: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko [...]

Rozpocząłem trening: 26.09.2011 - teraz leci 3 tydzień mam zastój z ciężarem - by wykonać 5x5 potrzebna jest asekuracja i pomoc partnera treningowego progres ciężaru (wyciskanie płasko): 1 trening: 50kg (5x5) 2 trening: 55kg 3 trening: 57kg 4 trening (dzisiejszy): 60kg rozgrzewka: - gryf x8 - 40x5 (20kg + gryf) - 50x5 - 55x5 serie treningowe: - [...]

[...] zmęczenia klatki i tricepsa. Ale i tak nie będę przeginał z ciężarem bo w poprzednich ćwiczeniach mam nadzieję, że na kolejnym treningu zrobię więcej więc i trice lepiej poczują. Trening trwał trochę ponad pół godziny, z czego jestem zadowolony, mam dłuższy czas na regeneracje przed pracą jak i kolejnym treningiem, który odbędzie się jutro.

Witam! Trening z dzisiaj, 06.05.2019r. Ok. 75minut Przysiad 5x20 5x60 5x90 3x120 2x140 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 Wl 5x60 5x80 4x100 4x100 4x100 4x100 4x100 4x100 Podciaganie podchwyt +Dipy (2minuty przerwy) 10p+ 10p x10kg 4p x 5kg + 10p x 10kg Biceps sztanga + prostowanie ramion na wyciągu gornym 10x60 + 8x47,5 10x60 +10x47,5 1 seria [...]

Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8 x 50 kg (ost 50 kg), 8 x 60 kg (ost 7 pełnych 1 z pomocą), 8 x 60 kg (ost 5 pełnych, 3 z pomocą), 6 x 70 kg (4 z pomocą) (ost. 4 i wszystkie z pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 8 x 14,5 kg (ost 14,5 Wkg ), 8 x 17 kg (ost 17 kg), 8 x 22 kg (ost 22 kg) 3. Wyciskanie głową w dół 3 serie - [...]

[...] barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie 12-15-17-17-20 -unoszenia stojąc -wyciskanie tą samą sztangielką 5 .ModWod 5 serii 17-22-27-32- 37kg 6.Łyda,przedramie,brzuch Trening 22.01.10 OCENA 9/10 1.klata jeszcze to nie to i do tego psycha dzisiaj zryta 1b.podciąganiw w opadzie tu dałem rade tak jak miało byc 2.rotacja: coraz lepiej [...]

[...] 1x10,1x max 11,5kg(1 hantla) - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x10 20kg - Uginanie ramion z supinacją 3x8 9kg(1 hantla) - Dopompowanie bica i przedramienia na wyciagu max Trening mega. Z tym ze podciaganie to bez techniki ale dobra, trudno, wiosło też średnio, bo tez nogi sie mecza stojac z ciezarem, ale w zamian lopatkami ladna praca :-) [...]

Chwile mnie nie było, a tu takie rozkimny };-) Mis akurat w Twoim przypadku to ja wierze, że nawet cały trening z cc będzie porządny i niźle da w kość, w końcu do tego trzeba umieć ćwiczyć :-D Zresztą wspominałam nawet w dzienniku, że ja ostatnio lepiej czuje mięśnie na mniejszych ciężarach ;-) i tak, też sie przyznaje, że robie bułgary z cc, bo [...]

Kebula, o dziwo nie trwa on zbyt długo. Różnie te moje moje treningi trwają w zależności jaką partię robię, ale nogi są chyba najdłuższe - coś koło 1:20 min. wychodzi, czyli moim zdaniem w sam raz. Robię dość krótkie przerwy, może dlatego :-) Środowy trening nóg przeniosłam na wczoraj, bo się jeszcze kiepsko czułam i to była dobra decyzja, bo [...]

Dzien 17 Trening 1. Wyciskanie na płaskiej (D) 2. Podciąganie na drążku (D) 3. Syzyfki (D) 4. Wyciskanie żołnierskie (serie: 25-20-15-12) 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc (M) 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym (M) 7. przedramie (3 serie po maks) 8. Łydki - wspięcia na palce (3 serie po maks) 9. ABS II [...]

dzisiejszy trening: 15 min rowerek 100 pajacy trening z piłka jn tylko zamiast sztangielek nadal butelkijutro postaram się zakupic sztangielki-ale z jakim cięzarem 2 czy 4 Dzisiaj butle 1,6 każda 1.wyciskanie sztangielek(but) płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]

[...] czerwona i zielona, cukinia, cebula Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i40.tinypic.com/24bvgja.png + 20 minut bieżni pod maksymalnym kątem nachylenia 1. Zmotywowana opyerdzielem bacika postanowiłam wziąć się za sztangę w [...]